Jak zadbać o barki, jak uchronić się przed kontuzją, jak poprawić regeneracje po treningu? Na te pytania odpowie doświadczona trenerka Barbara Kościelniak, demonstrując ćwiczenia i odpowiadając na Wasze pytania.
W planie:
- Testy na mobilność
(określisz czy nie masz przykurczów).
- techniki automasażu z wykorzystaniem piłeczki i rollera a także patenty jak sobie poradzić
gdy nie mamy takiego sprzętu w domy.
(nauczysz się jak masować przykurczone mięśnie)
- techniki mobilizacji, także takie dla opornych.
(nauczysz się jak skutecznie rozciągnąć mięśnie)
- najważniejsze ćwiczenia stabilizujące obręcz barkową i łopatkę.
(poznasz zestaw skutecznych ćwiczeń do wykonania w domu)
Przebieg zajęć.
Warsztaty prowadzić będziemy na platformie facebook (konieczne jest posiadanie konta tamże), w dedykowanej grupie na której będzie można zadawać pytania nie tylko w czasie live'u.
Sprzęt.
Do masażu: wałek, piłeczka
Do siłowych: taśma (może być mini band lub normalna jak na filmiku) oraz hantle do 2 kg( lub dwie butelki wody)
Dostęp do materiałów.
Po warsztacie uczestnicy otrzymają dostęp na miesiąc do dwóch dodatkowych filmów:
- Sesja masażu i rozciągania mięśni odpowiedzialnych za właściwą pracę barku.
- 6 najważniejszych ćwiczeń stabilizacyjnych z wykorzystaniem hantli (butelek wody), oraz taśmy gumowej i obciążenia własnego ciała.
Uczestnictwo.
Warsztaty są płatne - 10 zł dla członków KW Kraków, 20 zł dla pozostałych.
Jak do nich dołączyć?
1. Po zapisaniu się (zielony przycisk "zapisz się" w panelu) otrzymacie automatyczny mail z linkiem do płatności. Zwróćcie uwagę na poprawne wpisanie adresu e-mail w formularzu zapisów! Jeżeli nie dotrze w ciągu kilku minut - sprawdźcie folder "spam".
2. Po opłaceniu uczestnictwa otrzymacie dane dostępowe do szkolenia (grupa na Facebook) na podany adres e-mail.
