Jak zadbać o lędźwie, jak uchronić się przed kontuzją, jak poprawić regeneracje po treningu.

W planie:
- Testy na mobilność
(określisz czy nie masz przykurczów).
- techniki automasażu z wykorzystaniem piłeczki i rollera a także patenty jak sobie poradzić
gdy nie mamy takiego sprzętu w domy.
(nauczysz się jak masować przykurczone mięśnie)
- techniki mobilizacji, także takie dla opornych.
(nauczysz się jak skutecznie rozciągnąć mięśnie)
- najważniejsze ćwiczenia stabilizujące odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
(poznasz zestaw skutecznych ćwiczeń do wykonania w domu)

Przebieg zajęć.
Warsztaty prowadzić będziemy na platformie facebook (konieczne jest posiadanie konta tamże), w dedykowanej grupie na której będzie można zadawać pytania nie tylko w czasie live'u.

Sprzęt.
Do masażu: wałek, piłeczka

Do siłowych: taśma (może być mini band lub normalna) oraz hantle (mogą być ciężkie lub dwie butelki wody) 

 

Dostęp do materiałów.
Po warsztacie uczestnicy otrzymają dostęp na miesiąc do dwóch dodatkowych filmów:
1. Sesja masażu i rozciągania mięśni mających wpływ na odcinek lędźwiowy.
2. Zestaw ćwiczeń stabilizacyjnych.

Uczestnictwo.
Warsztaty są płatne - 10 zł dla członków KW Kraków, 20 zł dla pozostałych.
Jak do nich dołączyć?
1. Po zapisaniu się (zielony przycisk "zapisz się" w panelu) otrzymacie automatyczny mail z linkiem do płatności. Zwróćcie uwagę na poprawne wpisanie adresu e-mail w formularzu zapisów! Jeżeli nie dotrze w ciągu kilku minut - sprawdźcie folder "spam".
2. Po opłaceniu uczestnictwa otrzymacie dane dostępowe do szkolenia (grupa na Facebook) na podany adres e-mail.